I roto noa i nga waahanga 24-36, i runga i te kaha o te maimoatanga me nga waahanga o te whakawhanaketanga o te mate, ka whakakorea e koe te mamae me te mamae i roto i nga hononga i te wa e mahi ana koe, ka taea e koe te whakarite i te moe me te ora tonu.
He mea nui kia marama
Mena ka kitea te mamae o nga hononga i te wa e mahi ana, he mea tika ki te kowhiri i tetahi huinga o nga mahi rongoa, akohia te tikanga o te mahi, me te whakakore i nga mahi e whai contraindications.
Na tenei tohu, he mea nui kia haere tonu ki nga waahi maimoatanga, kia whai i nga akoranga katoa o te maimoatanga i roto i te pokapū motuhake, a i nga wa kei te heke mai me mau tonu to hauora i roto i te arai aukati i a koe ano.
Ko te hononga he hononga i waenga i nga wheua e rua, neke atu ranei. Ko te kounga matua o te "hoahoa" ko te nekeneke.
Ko te mihi ki tenei kaha ka taea e to tatou tinana te mahi i nga nekehanga whakahirahira me te neke ki te waahi.
Neke atu i te 180 nga hononga o te tinana o te tangata. Na nga ahuatanga o te hanganga anatomical, ka taka te kawenga nui ki runga i nga hononga o te punaha musculoskeletal.
Ko te mamae o nga hononga i te wa e mahi ana he mea noa. He mea nui kia kitea te take o te tohu me te ako mo nga tikanga hei aukati i tenei ahuatanga.
Te take o te mamae
Ko nga hononga ka taea e koe te mahi i nga mahi taketake - ka whakaratohia e ratou te waahi e tika ana mo te tinana, te whakatairanga i te nekehanga o ona waahanga me te nekehanga i te waahi.
Ko te hononga nekeneke o nga koiwi he rite tonu ki te hinge. E toru nga waahanga:
- nga pito o nga koiwi e hono ana, nga mata toi;
- capsule tahi;
- te kohao toi kei roto he wai whakahinuhinu (e kiia ana ko te synovial).
Ko te ahuatanga ka mamae nga hononga i muri i te korikori tinana he mea noa. Ko nga taumahatanga - ko te mahi tinana taumaha, ko nga hakinakina i ia wa, ko te taumaha nui ranei ka pa te kino ki te hanganga o nga huānga hono, ka paheke, ka ngaro haere.
Ko te nui o te wai synovial i roto i te rua o nga hononga ka timata ki te heke. I te wa e neke ana, ko nga waahanga rereke ka pa ki te waku kino, ka haere tahi me te mamae.
Ko te mahi tinana me tona paanga ki nga hononga
Hei karo i te mamae tahi i muri i te mahi tinana, i mua i te whiriwhiri i tetahi hakinakina tika, me tirotiro koe i te ahua o te tinana, tae atu ki te punaha musculoskeletal.
Mo nga kaitakaro runaruna, ko nga whainga matua o te whakangungu ko te pupuri i te ahua pai o te tinana, te whakapai ake i te hauora, me te whiwhi karekau pai anake.
Hei whakapai ake i te ahua o nga hononga me te whakahoki ano i o raatau kai, ka kii te taote kia timata te kauhoe, te yoga, me te whakakorikori wushu.
Ko te hīkoi poto, te ata noho, te hikoi Nordic, te eke paihikara, me te whakamahi i te paihikara korikori hei whakapakari i te punaha musculoskeletal. Na te korikori tinana, ka kaha ake nga uaua, ka ngawari nga uaua.
Mena ka pai te tangata ki nga hakinakina kaha - hei tauira, te hiki i te taumaha, he tino whakamataku te ahua me te mau tonu o te mamae o nga hononga i muri i te mahi.
Ko te kaha, te pumau, te piki haere tonu ranei o te paanga ki nga waahanga hononga ka whakapataritari i te whakangaromanga o nga kopa osteochondral, te nekehanga me te rereke o nga wheua.
Ko te nuinga o nga wa, ka raru nga kaitakaro ki nga hononga o nga pito o raro, te whitiki pokohiwi, me te tuara.
Nga tohu o te mamae i te wa e mahi ana
Kia tika ai te whakatau he aha te mamae o nga hononga i te wa e korikori ana, he mea nui ki te tautuhi i nga tohu matua me te tātari. Ko te ahua o te whara me te waahi o te mate ka taea te whakatau ma te huinga motuhake o nga tohu.
I muri i te kaha o te korikori tinana, ka puta te wehenga o te wahanga o te hononga. Ka taea te tohu ma nga tohu:
- te ahua o te rereketanga o nga hononga nui;
- te puta o te mamae kaha, te mamae i te wa e mahi ana i tetahi nekehanga o te peka;
- he pupuhi koi o nga kopa e tata ana;
- te aroaro o nga maru (ka puta i te wa e pakaru ana nga hononga);
- te piki ake o te pāmahana i te waahi o te whara.
Ko te huinga o nga tohu ka awhina i te whakatau i te kino o te meniscus turi. Ko tenei whara i te nuinga o nga wa ka haere tahi me nga kaitakaro ngaio, i te nuinga o nga wa e pa ana ki te kaha ake o te kaha o te tinana i runga i te taha.
Ko nga tohu ko:
- te tuunga kaha o te waewae ki te tuunga piko;
- te ahua me te mau tonu o te mamae nui;
- te hanga tere o te pupuhi.
Ka tupu pea he tukanga mumura i roto i te hononga i muri i te ahotea. Ka taea te tohu ma nga ahuatanga e whai ake nei:
- ka pa te mamae ki te neke me te okioki;
- ka kitea te mamae ki te taha o te hononga, ka hora ki runga, ki raro ranei i te peka;
- ka nuku, ka puta nga oro - te korikori, te pao, te huri;
- Ka puta te pupuhi me te whero o te kiri huri noa i te waahi "raruraru".
Nga momo mamae i te wa e mahi ana
I te wa e pa ana nga hononga ki te pumau, te kawenga nui me te mamae ka puta mai, ka rereke pea tana whakaahuatanga.
Ma te natura ka mamae, ka pehia, ka tapahia. I te nuinga o nga wa ka tohu nga patunga ki tona ahua pakaru.
He rereke pea nga waahi o nga rongo. Ka horahia ki roto i te hononga, ki runga, ki raro ranei, ki te taha.
He rereke te kaha o nga whakaaturanga; Ka whakamahia nga kupu ahua hei whakamaarama - he whakahua, he ngoikore ranei. Ka mamae pea nga hononga i ia wa, i nga wa katoa.
Nga take matua o te mamae
Ko te whakanui ake i te korikori tinana ka whakapataritari i te mamae i roto i te maha o nga hononga "traumatic".
Ko te mamae i roto i nga ringaringa ka pakaru nga uaua me nga hononga o te hononga ringaringa. Ko te take whakapataritari ko te mahi whakangungu kaha me nga ringaringa, he maha nga mahi tukurua, nga nekehanga rerekee. Ko nga hononga o nga maihao me nga ringaringa ka pangia ki te arthrosis.
Ko te mamae i roto i te hononga o te tuke ka puta mai i nga pathologies - osteochondrosis (thoracic me te cervical spine), nga hononga kua pakaru, te nerve pupuhi i roto i te rohe o te tuke, te whanaketanga o te arthrosis, rheumatism, epicondylitis, bursitis.
Ka mamae te hononga o te turi na te whakarereketanga o te meniscus, tona nekehanga, i muri i te werohanga o nga nerves lumbar, nga pito o te nerve i te rohe o te turi, i te wa e pakaruhia ana nga hononga o roto-articular me te kiko cartilaginous. Ka haere tahi te mamae ki te haere o te arthrosis me te coxarthrosis.
I roto i te nuinga o nga wa, ka mamae te rekereke i te pakaru o te tendon, te taura ranei, te wehenga, te pakaru ranei. He rite nga raruraru mo te hononga pakihiwi.
Me pehea te tiaki i a koe mai i te whara?
Hei aukati i te mamae tahi i muri i te korikori tinana, he mea nui kia whakamahana i mua i ia wahanga. Ka tohutohu nga kaiwhakangungu ngaio ki te "toro" te tinana mai i runga ki raro.
Ki te mahi i tenei, me mahi koe i nga nekehanga hurihuri 10 nga wa me to mahunga, ka piko, ka whakatika i nga ringa, nga ringa, me te rama. Me haere tonu te whakamahana me te kopikopiko wahi hei whakakorikori i te hononga o te turi, me te huri haere i nga waewae.
Me timata koe ki te takaro hakinakina i raro i te mataki a tetahi kaiawhina ngaio. He mea nui ki te tatau tika i te kawenga. Ka piki haere te maha o nga mahi tukurua.
I te wa e mahi ana, kaua e puta te mamae; ka taea e te ngenge anake te ahuareka. Mena kei a koe etahi tohu kino, he pai ake te toro atu ki te taote.
Me pehea te aukati i te whakawhanaketanga o te mamae tahi i muri i te whakangungu?
Hei aukati i te mamae i roto i nga hononga i muri i te takaro takaro, he mea nui ki te whai i te ture taketake - me tatau te kawenga e te kaiwhakangungu, me te whakaaro ki te tau me te mana hauora o te kaitakaro.
Ko te ahua o te mamae me te mamae, te paheketanga o te oranga he take tika mo te wa poto, mo te wa tonu ranei ka mutu nga karaehe me te rapu awhina hauora.
Te aukati i te mamae o nga hononga i te wa e mahi tinana ana
Mena ka mamae nga hononga i muri i te mahi, ka tūtohu nga taote ki te whai i nga tohutohu e whai ake nei:
- Me mahi i nga wa katoa he whakamahana i mua i nga mahi matua, he mea tika ki te "whakamahana" i nga uaua me te whakarite i nga hononga mo nga mahi kaha;
- Mena ka whiwhi koe i tetahi whara, he mea nui kia mutu tonu te whakakorikori tinana, kia okioki kia ora ra ano, me te whakakore i te mahi kino mai i te uaua.
Hei whakapai ake i te ahua o nga hononga me te whakaiti i te mamae i roto ia ratou, ka whakamahia te kai motuhake. Ko te kai a te kaipara me te kāpeti, te kāreti, te broccoli, te remu, te kaimoana, te ika, te rimurapa, te kai hiroki (he pai ake me te nui o te cartilage), te miraka taiao me te waiu kawa, te hua manu, nga hua, nga hua, nati, otaota, parani (mai i te witi). Kaore e whakaaetia te inu waipiro.
Na te kaha ake o te korikori tinana, he mea tika ki te whakamahi i nga whakaritenga multivitamin me te kohuke. Me whai beta-carotene, Huaora C, E, B 12, rino, selenium, konupūmā, ūkuikui, parahi.
Me pehea te mahi maimoatanga?
Te korero a te taote: te hitori o te rongoa, te tātaritanga myofascial, te tātaritanga mahi.
Ka pehea te haere?
Kohikohinga Anamnesis - te tātaritanga o te mate, nga herenga me nga contraindications kua tohua, te whakamaramatanga o nga tikanga o te kinesitherapy, nga ahuatanga o te wa whakaora.
Ko te Myofascial diagnostics he tikanga tātari-a-ringa e aromatawai ai te taote i te whānuitanga o nga nekehanga tahi, ka whakatau i te mamae mamae, te pupuhi, te hypo-, te hypertonicity ranei o nga uaua me etahi atu huringa.
Ko nga tātaritanga mahi (ka mahia i roto i te ruma whakaora) - ka whakamarama te taote me pehea te mahi i etahi mahi i runga i nga taputapu me te titiro: me pehea te mahi a te manawanui, he aha te momo nekehanga ka taea e ia te mahi, he aha nga nekehanga e mamae ai, he aha te taumaha ka taea e te manawanui te mahi, me pehea te mahi a te punaha cardiovascular. Kua tautuhia nga waahi raruraru. Ka whakauruhia nga raraunga ki te kaari. Kua whakaritea nga nako.
I runga i nga hua o te whakamatautau tuatahi a te taote me nga tātaritanga mahi, ka tuhia he kaupapa maimoatanga tuatahi mo te tangata takitahi.
He mea tika kia mau ki a koe:
- mo te mamae i roto i te hiku - MRI, CT ranei (te resonance autō, te tomography rorohiko ranei) o te waahi raruraru;
- mo te mamae tahi - x-hihi;
- i te aroaro o nga mate e pa ana - nga tangohanga mai i te hitori o te rongoa, i te kaari tuuroro ranei;
- he pai nga kakahu me nga hu
I te timatanga o te huringa maimoatanga, ka tuhia e te taote me te manawanui he mahere maimoatanga, kei roto ko te ra me te wa o te waahi maimoatanga, nga haerenga whai muri ki te taote (te nuinga o nga wa 2-3 i te wiki).
Ko te kaupapa o te tukanga maimoatanga ko nga waahi maimoatanga i roto i te ruma whakaora ma te whakamahi i nga simulators me nga waahi i roto i te whare takaro.
Ko nga simulators whakaora ka taea e koe te whakatau tika i te taumaha ki runga i nga roopu uaua takitahi, me te whakarato i te tikanga tika mo te korikori tinana. Ko te kaupapa maimoatanga ka kohia e te taote takitahi mo ia turoro, me te whakaaro ki nga ahuatanga o te tinana. Ka whakahaerehia e nga kaiwhakaako whai mana te tirotiro. I nga wa katoa o te whakaora, he mea nui ki te whai i te nekehanga tika me te tikanga manawa, kia mohio ki o paerewa taumaha i te wa e mahi ana i nga miihini whakakori tinana, kia mau ki nga tikanga maimoatanga kua whakaritea me te whai i nga tohutohu a nga tohunga.
Ko nga wahanga takamaero tahi ka awhina i te whakahoki mai i te ruruku ataata, te whakapai ake i te nekehanga tahi me te elasticity (ngoikoretanga) o te tuara, he punaha aukati pai mo te whakamahi whaiaro.
Ko ia huringa maimoatanga he 12 nga waahanga. Ko ia akoranga e tirotirohia ana e tetahi kaiwhakaako. Ko te roa o te waahi maimoatanga mai i te 40 meneti ki te 1.5 haora. Ka tuhia e te kaiwhakaako he kaupapa, me te whakaaro ki nga mate e pa ana me te ahua o te manawanui i te ra o te akomanga. Whakaakohia te tikanga o te mahi whakangungu me te aro turuki i te mahi tika. Ia 6 o nga akoranga, ka whakahaerehia he korero tuarua me te taote, he whakarereke me te taapiri i te kaupapa, i runga ano i te kaha o te kaupapa.
E hia nga huringa ka pau? – takitahi mo te katoa
He mea nui kia mohio:
- Kia pehea te roa kua pa ki a koe tenei raruraru (te wahanga o te mate)
- He pehea te rite o to tinana mo te korikori tinana (he mahi hakinakina koe, he momo hakinakina ranei) ... -
He mea nui! he aha te hua e hiahia ana koe.
Mena kei te timatanga o te mate, kua rite te tinana, kotahi te huringa maimoatanga e ranea ana. (tauira - rangatahi 20-30 tau e uru ana ki nga hakinakina. Ka arotahi matou ki te tikanga o te mahi whakangungu, te manawa, te totoro, te aukati i nga mahi "he" e kino ana ki nga waahi raruraru. Ko enei turoro ka whakangunguhia, ka whiwhi i te mohio ki te "tiaki i o ratau tinana," ka whiwhi i nga taunakitanga i te wa e kaha ana te mahi me te haere tonu ki te mahi i a raatau ano).
Mena kua roa te raruraru, kaore koe e mahi i nga mahi takaroka, kei a koe nga mate o te mate, katahi ka hiahiatia he wa rereke.
- whakamau i te mamae? - kotahi, e rua ranei nga huringa ka nui,
- mahi whakaora?
- hikoi kore mutu (piki i te arawhata),
- piko, mahia etahi mahi me te kore kaha
- te kore e neke mo te wa roa i te wa e haere ana (i runga i te waka rererangi, i te motuka...)
- whakapai ake? tautoko? e kore e kino ake?
- E toru, neke atu ranei nga huringa maimoatanga ka hiahiatia ...
He takitahi ia rauropi, he takitahi te kaupapa mo ia turoro.